Dormir bien: más importante de lo que parece
Tras el verano, los horarios de sueño se desajustan: cenas tardías, viajes, más horas de luz… Y cuando volvemos a la rutina, el cuerpo lo nota. Dormir poco no solo genera cansancio o mal humor: también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso infecciones por la bajada de defensas.
Dormir es tan esencial como respirar o alimentarse. Durante la noche, el cuerpo libera hormonas que reparan tejidos, regulan la energía, equilibran el estado de ánimo y favorecen la memoria. Por eso, septiembre es el momento perfecto para restablecer los hábitos de sueño.
10 consejos para volver a dormir bien
1. Aprovecha la luz natural por la mañana
Una caminata de media hora al aire libre ayuda a sincronizar el reloj biológico.
2. Mantén rutinas regulares
Establece horarios fijos para cenar, dormir y despertar. La constancia es clave.
3. Evita pantallas antes de dormir
Media hora sin móvil, tablet o televisión favorece la relajación y la conciliación del sueño.
4. Cuida el entorno de tu habitación
Un espacio fresco, silencioso y ordenado reduce despertares y facilita un sueño profundo.
5. Cena ligero
Evita comidas copiosas antes de dormir. Mejor optar por platos fáciles de digerir.
6. No confíes en el alcohol
Aunque pueda inducir sueño inicial, disminuye la calidad del descanso y favorece los despertares.
7. Date una ducha tibia
El cambio de temperatura corporal favorece la relajación antes de acostarse.
8. Haz ejercicio, pero no tarde
La actividad física favorece el descanso, siempre que se realice con suficiente antelación.
9. Relaja la mente
Meditación, respiración profunda o técnicas de relajación ayudan a calmar pensamientos.
10. No fuerces el sueño
Si no logras dormir en 20 minutos, levántate y realiza una actividad tranquila sin pantallas.
Aliados naturales para el descanso
Además de los hábitos de higiene del sueño, ciertos productos naturales pueden ser un apoyo para relajarse, reducir el estrés y favorecer un descanso de calidad.
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Momento del día |
Producto recomendado |
Beneficio principal |
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Antes de dormir |
Bebida cálida y reconfortante que ayuda a relajar y descansar mejor. |
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Después de un día tenso |
Adaptógeno que reduce el estrés y facilita el sueño profundo. |
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Durante el día |
Equilibra energía y hormonas, evitando altibajos que afectan al descanso. |
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En comidas |
Apoya el sistema nervioso, favoreciendo un descanso más estable. |
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Alternativa nocturna |
Fuente natural de magnesio, contribuye a la relajación muscular. |
Dormir bien, vivir mejor
El sueño reparador influye en la energía, el estado de ánimo, el sistema inmunitario y la salud a largo plazo. La vuelta a la rutina es una oportunidad para incorporar hábitos de descanso saludables y apoyarse en soluciones naturales que hagan del sueño una prioridad diaria.
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