Gominolas de creatina caseras: receta fácil con frutos rojos

¿Te imaginas tomar tu creatina en forma de pequeños cubitos de gominola? Seguro que no lo habías pensado.

Esta receta de gominolas de creatina combina zumo de frutos rojos, agar-agar y Creatina Monohidrato GreenTahr para conseguir una alternativa diferente y muy fácil de preparar en casa.

Solo necesitas unos pocos ingredientes, un molde y calcular correctamente la cantidad de creatina de cada porción.

Gominolas de creatina caseras: una forma diferente de preparar tu creatina

La forma más sencilla de consumir creatina monohidrato es mezclar la cantidad correspondiente con agua u otra bebida. Sin embargo, también podemos incorporarla a algunas recetas. Y aquí te digo una muy fácil: cubitos de gominola con creatina.

La receta se prepara con zumo de fruta, agar-agar y Creatina Monohidrato GreenTahr. El resultado son pequeños cubitos gelificados que podemos guardar en el frigorífico y dividir previamente en porciones.

En esta ocasión hemos elegido zumo de frutos rojos, pero puedes probar otros sabores y adaptar la receta a tus preferencias. Lo realmente importante es saber exactamente cuánta creatina hemos utilizado en toda la preparación y dividirla correctamente.

Ingredientes para preparar las gominolas de creatina

• 250 ml de zumo de fruta 100 % sin azúcares añadidos (para esta receta utilizamos frutos rojos).
• 1 cucharada sopera de agar-agar en polvo.
• Creatina Monohidrato GreenTahr (calcula la cantidad total según el número de porciones que quieras preparar y las indicaciones de uso del producto).
• Estevia o eritritol al gusto de Energy Feelings (opcional, ya que si el zumo es suficientemente dulce probablemente no necesitarás añadir ningún endulzante).
• Un molde de silicona o un recipiente rectangular de vidrio.

(Calcula la dosis total que quieras repartir en toda la gelatina; unos 15-20 g para toda la mezcla es suficiente para dosificar en 4 tomas).

Antes de empezar: calcula las porciones usando la creatina

Antes de preparar las gominolas, decide cuántas porciones quieres obtener. No calcules la cantidad de creatina simplemente por el tamaño de los cubitos. Necesitas saber cuánta creatina has incorporado a toda la preparación y dividirla después en porciones iguales.

La Creatina Monohidrato GreenTahr utilizada en esta receta establece actualmente una dosis diaria recomendada y máxima de 3 g. Por tanto, calcula la cantidad total de creatina en función de las porciones que vayas a preparar y respeta siempre las indicaciones de uso del producto.

Instrucciones: cómo hacer gominolas de creatina paso a paso

Aquí vamos con el paso a paso para que hagas tus gominolas de creatina en casa:

1. Mezcla el zumo con el agar-agar: Vierte el zumo de frutos rojos en un cazo pequeño. Añade el agar-agar mientras el líquido todavía está frío y mezcla bien con unas varillas. Intenta que quede bien distribuido antes de encender el fuego para evitar grumos.
2. Lleva la mezcla a ebullición: Pon el cazo a fuego medio-alto mientras continúas removiendo. Cuando la mezcla comience a hervir, baja la intensidad del fuego y mantenla en una ebullición suave durante aproximadamente 2 minutos. Continúa removiendo durante este tiempo.
3. Retira la preparación del fuego: Después de los dos minutos, retira el cazo del fuego. Deja que la preparación pierda ligeramente temperatura durante unos instantes, sin esperar demasiado porque el agar-agar empezará a gelificar al enfriarse. Si quieres añadir estevia o eritritol, puedes hacerlo ahora.
4. Añade la creatina monohidrato: Incorpora la cantidad de Creatina Monohidrato GreenTahr que hayas calculado previamente. Remueve bien con las varillas para distribuirla de la forma más homogénea posible por toda la preparación.
5. Vierte la mezcla en el molde: Vierte inmediatamente la preparación en un molde de silicona. También puedes utilizar un recipiente rectangular de vidrio y cortar posteriormente la gelatina. Procura que la superficie quede uniforme.
6. Deja enfriar las gominolas: Deja reposar el recipiente unos minutos a temperatura ambiente antes de introducirlo en el frigorífico. Después, refrigera la preparación durante al menos 3 o 4 horas o hasta que esté completamente firme.
7. Desmolda y divide en porciones: Cuando la preparación esté firme, retírala del molde. Si has utilizado un recipiente rectangular, puedes cortarla en pequeños cubitos. Como referencia visual, puedes preparar cubos de aproximadamente 3 cm, aunque el tamaño no determina la cantidad de creatina.

Preguntas frecuentes al usar la creatina para la receta

Te despejamos algunas dudas que puedas tener sobre la creatina:

1. ¿Cuánta creatina debe llevar cada porción?
La cantidad no debe calcularse a ojo. Primero necesitamos conocer la cantidad total de creatina que hemos añadido y después dividir toda la receta en el número previsto de porciones. La Creatina Monohidrato GreenTahr establece actualmente una dosis diaria recomendada y máxima de 3 g. Preparar la creatina en forma de gominolas no significa que podamos aumentar esa cantidad. Las gominolas son simplemente una manera diferente de incorporar una cantidad previamente calculada.

2. ¿Qué creatina utilizamos en esta receta?
Para preparar estos cubitos utilizamos Creatina Monohidrato GreenTahr. Está compuesta por 100 % monohidrato de creatina, sin aditivos ni azúcares añadidos y es apta para dietas vegetarianas y veganas. La creatina monohidrato es una forma de creatina ampliamente estudiada. En adultos que realizan ejercicio intenso, la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.

3. ¿Para qué sirve la creatina?
La creatina es una sustancia presente de forma natural en nuestro organismo y también puede encontrarse en determinados alimentos. En el músculo, la creatina y la fosfocreatina participan en procesos relacionados con la disponibilidad rápida de energía. Esta relación con el metabolismo energético muscular explica buena parte del interés que ha despertado la creatina dentro de la investigación sobre ejercicio y nutrición deportiva.

4. ¿Por qué preparar gominolas caseras con creatina?
No necesitas preparar gominolas para tomar creatina. La forma más sencilla sigue siendo mezclar la cantidad correspondiente con una bebida siguiendo las indicaciones del producto. Esta receta ofrece simplemente una alternativa diferente para quienes disfrutan preparando sus propias recetas. Puedes modificar el sabor utilizando diferentes zumos, pero siempre debes conocer la cantidad incorporada y controlar correctamente las porciones.

5. ¿Puedo preparar gominolas de creatina de otros sabores?
Sí. Los frutos rojos son solamente una posibilidad. Puedes experimentar con otros zumos de fruta según tus preferencias. Naranja, manzana o diferentes mezclas de frutas pueden aportar sabores distintos.

6. ¿Se pueden hacer gominolas caseras con creatina?
Sí. La creatina monohidrato puede incorporarse a una preparación como estos cubitos gelificados. Lo importante es conocer la cantidad total utilizada, distribuir bien la mezcla y dividirla en porciones calculadas previamente.

7. ¿Cuánta creatina deben llevar las gominolas?
La cantidad dependerá del número de porciones que prepares y de las instrucciones del producto utilizado. La Creatina Monohidrato GreenTahr establece actualmente una dosis diaria recomendada y máxima de 3 g. No debe superarse la dosis diaria recomendada.

8. ¿Cuántas gominolas de creatina puedo tomar?
No existe un número universal de gominolas porque depende de la receta, la cantidad total de creatina utilizada y el tamaño de las porciones. Necesitas calcular cuánta creatina corresponde a cada porción antes de consumirlas.

9. ¿Qué tipo de creatina se utiliza en esta receta?
Utilizamos Creatina Monohidrato GreenTahr, compuesta por 100 % monohidrato de creatina.

10. ¿La Creatina Monohidrato GreenTahr es vegana?
Sí. La Creatina Monohidrato GreenTahr está indicada como apta para dietas vegetarianas y veganas.

11. ¿Puedo preparar las gominolas con otro zumo?
Sí. Puedes experimentar con otros zumos 100 % de fruta. El resultado puede variar dependiendo del dulzor, la acidez y la composición del zumo elegido.

12. ¿Por qué se utiliza agar-agar en lugar de gelatina?
El agar-agar es un gelificante de origen vegetal que permite conseguir la textura necesaria para formar los cubitos y encaja con el carácter vegano de la receta.

Fuentes bibliográficas de la creatina

1. Kreider RB, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. PubMed
2. Harris RC, Söderlund K, Hultman E. (1992). Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. PubMed
3. Forbes SC, et al. (2023). Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. PubMed
4. Glaister M, Rhodes L. (2022). Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability: A Systematic Review and Meta-Analysis. PubMed

Preparar gominolas de creatina en casa es una forma original de transformar una mezcla sencilla de zumo, agar-agar y creatina monohidrato en pequeños cubitos.

Si quieres preparar la receta con el mismo producto que hemos utilizado, puedes encontrar la Creatina Monohidrato GreenTahr en MedSuperfoods. Y si te gusta el té Matcha, te dejamos también nuestra receta de galletas de té matcha sin gluten.