¿Puedo tomar matcha si estoy embarazada?
Estás embarazada y te preguntas ¿Se puede tomar Matcha en el embarazo?.Antes te explicaré todo lo que debe saber del té matcha.
El té matcha es un tipo de té verde en polvo obtenido a partir de hojas de Camellia sinensis. A diferencia del té verde infusionado, en el matcha se consume la hoja completa, lo que incrementa la concentración de catequinas, cafeína, L-teanina y otros compuestos bioactivos.
Estas características han despertado un gran interés por sus posibles beneficios para la salud.
Sin embargo, durante el embarazo, como ocurre con muchos alimentos y bebidas funcionales, es normal que surjan dudas sobre su consumo y la cantidad adecuada.
Te lo explicamos a continuación.
¿Matcha en el embarazo? Que lo hace diferente
El matcha se obtiene de hojas cultivadas a la sombra, lo que aumenta su contenido en clorofila y aminoácidos. Al ingerir el polvo completo, la exposición a sus compuestos es mayor que con el té verde tradicional, incluyendo:
- Catequinas (especialmente EGCG)
- L-teanina
- Minerales y otros.
Este mayor aporte hace que, durante el embarazo, sea especialmente importante prestar atención a la cantidad consumida y a la calidad del matcha elegido.
Matcha y té verde: consumo durante el embarazo
Un estudio experimental evaluó el efecto del consumo de extracto de té verde durante el embarazo y la lactancia en modelos animales. Los resultados mostraron que los compuestos bioactivos del matcha tienen una gran capacidad para influir en el estado antioxidante (1).
Aunque se trata de un modelo animal, desde una perspectiva clínica, estos resultados no pueden aplicarse de manera directa a mujeres embarazadas; sin embargo, refuerzan la necesidad de prudencia ante un consumo elevado o habitual de matcha durante la gestación.
En este contexto, la evidencia actual no indica que el consumo ocasional de matcha en mujeres sanas suponga un problema, aunque sí invita a evitar ingestas elevadas y a mantener una alimentación equilibrada durante la gestación.
El té matcha y el ácido fólico durante el embarazo
Diversos estudios observacionales en mujeres embarazadas han encontrado que su consumo frecuente se asocia con pequeñas variaciones en los niveles de ácido fólico, un micronutriente esencial durante el embarazo (2).
Sin embargo, en mujeres que siguen una dieta equilibrada y una suplementación adecuada, este efecto suele ser limitado. Por ello, disfrutar del matcha de forma ocasional y moderada, especialmente eligiendo un producto de calidad premium, permite aprovechar sus beneficios sin comprometer la nutrición.
Como siempre, ante cualquier duda, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
Calidad del matcha: un factor clave durante el embarazo
Estudios en mujeres embarazadas han observado una asociación entre el consumo de té y niveles ligeramente más elevados de plomo en sangre materna y del cordón umbilical, aunque dentro de rangos considerados normales (3).
Dado lo anterior, resulta fundamental prestar atención a la procedencia y calidad del té matcha consumido durante el embarazo. Elegir productos certificados y de alta pureza.
Matcha y cafeína durante el embarazo
El matcha contiene cafeína en cantidades variables. Aunque puede ser inferior al café, su consumo regular puede contribuir de forma significativa a la ingesta total diaria de cafeína, que durante el embarazo debe mantenerse dentro de límites seguros.
Entonces… ¿Se puede tomar té matcha durante el embarazo?
Conclusión basada en la evidencia actual: No se dispone de evidencia clínica específica que sustente la seguridad del consumo de matcha durante el embarazo. Un consumo ocasional y muy moderado podría no suponer un riesgo en mujeres sanas, pero no puede recomendarse como hábito.
Por tanto, la recomendación general es prudencia, priorizando infusiones sin cafeína y consultando siempre con un profesional sanitario.
¿Y si prefieres evitar el matcha durante el embarazo?
Si durante el embarazo prefieres evitar completamente la cafeína, existen alternativas igualmente reconfortantes y funcionales, como el latte de cúrcuma, que permiten disfrutar de una bebida saludable sin preocupaciones.
Cada embarazo es diferente, y adaptar las elecciones a tus necesidades personales siempre será la mejor decisión.
Bibliografía
- Murugesan, P., Ramasamy, K., Sivaramakrishnan, V., Selvaraj, J., & Velusamy, P. (2018). Consumption of green tea extract during pregnancy and lactation alters inflammatory and antioxidant status in dams and offspring. International Journal of Developmental Neuroscience, 67, 12–21.
- Chen, L., Hu, J. Y., Wang, S. Q., & Zhao, X. H. (2010). Association between tea consumption and serum folate levels in pregnant women. The Journal of Nutrition, 140(11), 1965–1970.
- Wu, J., Song, L., Liu, C., Yang, Y., & Wang, L. (2016). Association between tea intake and maternal whole blood lead concentrations during pregnancy. Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology, 26(2), 181–187.
- El-Borm, H. T., & Abd El-Gaber, A. S. (2020). Effect of prenatal exposure of green tea extract on the developing central nervous system of rat fetuses. Anatomy & Cell Biology, 53(4), 458–469.
- Li, J., Wang, Y., Zhang, Y., Chen, L., & Zhou, Q. (2025). Impact of tea and coffee consumption during pregnancy on cognitive development at 36 months. Scientific Reports, 15, Article 91982.
- Nishi, A., Ohishi, T., Imai, T., & Nagata, C. (2017). Maternal tea consumption during early pregnancy and the risk of neural tube defects. European Journal of Epidemiology, 32(4), 307–315.
- Yamaguchi, T., Hayashi, M., Nakayama, K., & Ohkubo, T. (2023). The therapeutic potential of matcha tea: A critical review on human and animal studies. Nutrients, 15(1), 142.
- TéMatcha Club. (s. f.). Matcha y embarazo: ¿se puede tomar matcha durante la gestación?
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